Невеликі хитрощі для схуднення

Не можна заперечувати той факт, що дієта - ця одна з форм боротьби з собою, яку часом так важко витримати. Бажаючі схуднути сприймають дієту, як рятувальний круг, який допоможе їм раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Необхідно мати величезну мотивацію і високий рівень завзятості, щоб поставити себе в жорсткі рамки харчування. І ось ви перемогли себе і витримали бій з дієтою. Тепер головне утримати вагу, але на жаль, бувають випадки, коли люди через якийсь час відновлюють свій попередній вага. А причина тому надмірний апетит, який проявляється після виходу за рамки дієти.
Невеликі хитрощі для схуднення
Погодьтеся, це дуже несправедливо для тих, хто має безпосереднє відношення стільки зусиль, щоб схуднути. Можливо ви вибрали не той рятівний круг? Перед вами кілька порад для схуднення. Ці невеликі хитрощі можуть здатися дуже простими і знайомими при читанні, але на практиці вони здатні надати потужну підтримку.

Корисні поради для схуднення
1. Ваш раціон повинен бути різноманітний і збалансований. Однак з нього необхідно усунути солодку і жирну їжу. Це звичайно ж всі знають, але давайте згадаємо ще раз ці прописні істини. Скажіть «так» овочам і фруктам.
2. Розділіть добовий прийом їжі на п`ять порцій і намагайтеся не пропускати прийоми, адже це не допоможе вам схуднути. Подібна стратегія має неприємні наслідки, тому що організм думає, що їжа тепер в дефіциті і уповільнює метаболізм в цілях економії енергії.
3. Наступна порада для схуднення ви чули не раз і все ж, вода - це дуже важливо. Часто стверджують, що вона вірний союзник у втраті ваги, і це правда. Вода може допомогти збільшити метаболізм на 24-30% протягом 1 - 2 годин, і це допомагає спалити більше калорій. А ще склянку води за 30 хвилин до їжі дозволять менше з`їсти.
4. Завжди снідайте. Причому цей прийом їжі повинен становити 20-25% від споживаних калорій за день.
5. Худнути не означає, що треба пропускати вечерю. Тільки необхідно тверезо підходити до цього. Пізно ввечері наїстися досхочу не найкращий варіант. Вечеря повинна бути легким і, по крайней мере, за дві години перед сном.

6. Приберіть з поля зору продукти, від яких ви вирішили відмовитися. Навіщо вам дивитися на їжу, яка є спокусою і боротися з цією провокацією. Полегшите собі задачу. Нехай ваш погляд падає на корисні продукт. Покладіть на чільне місце свіжі фрукти та іншу здорову їжу.
7. Використовуйте тарілки маленького розміру. Ця рада для схуднення являє собою хитрий прийом, який дозволяє наповнити тарілку повністю, але при цьому з`їсти менше.
8. Ретельно пережовуйте їжу. Організм посилає сигнали про ситість через 20 хвилин після початку трапези.
9. Алкоголь не сприяє схудненню, а лише навпаки надає потрійну частку калорій до їжі, яку ви споживаєте разом з ним. Але якщо дуже хочеться, то звичайно ж ви можете собі дозволити келиха шампанського або вина, але не більше 2 разів на тиждень.
10. Намагайтеся якомога менше перекушувати. Якщо ж це неминуче, то нехай ваш перекус буде здоровим і низькокалорійним інакше ви саботуєте всі свої зусилля.
11. Менше солі в раціоні, адже вона сприяє утриманню води, що змушує відчувати себе роздутим. Добова норма солі близько 1 чайної ложки, але більшість з нас отримують набагато більше. Вживаючи продукти без солі, ви втрачаєте у вазі і покращуєте здоров`я.
12. Контролюйте щоденне споживання калорій. Одержимість в цьому питанні не потрібна, але мати уявлення про кількість з`їдених калорій зіграє вам тільки на руку. Хорошим помічником стане харчовий щоденник, яким часто абсолютно даремно нехтують.
13. Балуйте себе. Один раз в тиждень, але ви маєте право побалувати себе невеликою кількістю того, що сильно любите. Нехай це буде ваша нагорода за всі старання, докладені напередодні.
14. Їжа - це задоволення і потрібно навчитися насолоджуватися нею. Ваше харчування не повинно бути тортурами. Якщо те, що ви їсте змушує вас страждати, то ви рухаєтеся в неправильному напрямку.
15. Ніколи не ходіть в магазин на голодний шлунок. Це погане рішення, тому як в подібному стані ви схильні купити продукти харчування, спокуса ваш погляд і, як правило, вони будуть містити високі дози глюкози, тому що саме її не вистачає в крові, коли ви голодні.
16. Ще одна порада для схуднення закликає не ігнорувати важливість сну. Це може звучати смішно, але якщо хочете схуднути - спите. І не тільки тому, що так можна запобігти нічний жор (хоча і це теж). Дослідження показали, що жінки, які сплять менше чотирьох годин на добу мають більш повільний метаболізм, ніж ті, хто присвячує нічному відпочинку покладені вісім годин. Не варто економити на своєму метаболізмі.

17. Почніть займатися спортом. Нехай це буде поступово. Харчування важливо, але калорії, які ви споживаєте необхідно спалювати, якщо ваша мета схуднення. Пам`ятайте про те, що навіть регулярні піші прогулянки здатні допомогти вам дістатися до наміченої мети.
18. Не зациклюйтеся на вагах. Зважуйтеся один раз в тиждень без одягу і натщесерце.
19. Якщо ви в якийсь момент відчуваєте, що можете зламатися і рука тягнеться до шкідливої ​​їжі, запитайте себе: «Вона дійсно так хороша і потрібна мені, що я готовий цією слабкістю зіпсувати всі старання?» Або «Ця їжа важливіше, ніж результат, до якого я прагну? ». Відповідайте собі чесно на ці питання. Їжа не повинна управляти вами.
20. Пам`ятайте про те, що схуднення - це процес повільний і постійний. Повірте, швидкі і жорсткі дієти закінчуються не збулися. Ви не побачите результат миттєво і до цього потрібно бути готовим. Покращення відбудуться поступово і саме такий темп свідчить про те, що ви рятуєтеся від зайвих кілограмів назавжди.
21. Прислухайтеся до свого організму особливо коли почнете звикати до нового режиму харчування. Якщо після їжі ви відчуваєте важкість у шлунку - значить організм погано справляється з цими продуктами або ви переїли. Не ігноруйте його сигнали.
22. І остання порада для схуднення. Завжди пам`ятайте про те, чому ви прийняли таке рішення. Це ваш особистий вибір, який не підлягає передачі, ваша мета, ваш шлях, який обов`язково буде пройдено.
Джерело: Новини Ю
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Історія схуднення на 65 кілограм за 12 місяцівІсторія схуднення на 65 кілограм за 12 місяців
Чи можна схуднути на інтуїтивному харчуванні?Чи можна схуднути на інтуїтивному харчуванні?
Які бувають дієти для схуднення животаЯкі бувають дієти для схуднення живота
Дієта кефіру: порадиДієта кефіру: поради
Вони спробувала сісти на дієту, але дієта погнуласьВони спробувала сісти на дієту, але дієта погнулась
Одна груша в день допоможе позбутися зайвої вагиОдна груша в день допоможе позбутися зайвої ваги
Схуднути за всяку ціну: найбожевільніші дієти, якими захоплювалися жінки в хх століттіСхуднути за всяку ціну: найбожевільніші дієти, якими захоплювалися жінки в хх столітті
Наречена скинула половину власної ваги заради гарних весільних фотографійНаречена скинула половину власної ваги заради гарних весільних фотографій
Вибираємо якісний пояс для схудненняВибираємо якісний пояс для схуднення
Схуднути в холодний період року можна без дієт - медикиСхуднути в холодний період року можна без дієт - медики
» » Невеликі хитрощі для схуднення
© 2017 heduanotal.ru